MOVIMIENTOS GIMNASTICOS

MOVIMIENTOS GIMNÁSTICOS

La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma física del cuerpo a través de un conjunto de ejercicios establecidos.
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia.

La Federación Internacional de Gimnasia (FIG) es la organización encargada de regular la práctica deportiva de la gimnasia.

Federación Ecuatoriana de Gimnasia (FEG).

Esta asociación reconoce seis disciplinas:

1.       General

2.       Artística

3.       Aeróbica

4.       Acrobática

5.       Rítmica

6.       Trampolín

Los aparatos empleados en la categoría femenina son: barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro.

Los aparatos empleados en la categoría masculina son: anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

Rutinas:

Hombres: se centran más en mostrar la fuerza a través del dominio en los anillos y más aún en mostrar habilidades en el caballo con aros. Los hombres no usan la música para el ejercicio de piso y barra fija los hombres se centran en la conexión de sus habilidades con la sujeción.

Mujeres: se centran más en el arte y la gracia. La gimnasta cuenta una historia con su cuerpo mientras se realiza una rutina con música en el piso, incorporan habilidades de baile en su rutina de piso y viga de equilibrio, y deben conectarlas con sus habilidades, en la viga de equilibrio y las barras asimétricas.

Las presentaciones en la gimnasia artística son generalmente individuales y tienen una duración promedio de entre treinta y noventa segundos, se realizan en diferentes aparatos y se dividen en competiciones masculinas y femeninas.

Ejercicios a manos libres o ejercicios de piso:

Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos: Roles, Posiciones invertidas, las Reacciones, arcos y volteos, así como también las “Pirámides Sencillas”.

1.       Arco o puente

2.       Canasta

3.       Posición vela

4.       Rol simple adelante

5.       Rol simple atrás

6.       Rol abierto adelante

7.       Rol abierto atrás

8.       Rol en extensión adelante

9.       Rol en extensión atrás

10.   Vertical de manos

11.   Vertical de cabeza

12.   Rueda lateral o media luna

13.   Rondada

14.   Volteo lateral al paso

15.   Volteo frontal

16.   Mortal adelante

17.   Mortal atrás

18.   Flick-Flack

19.   Carpado

20.   Reacciones

PROGRESIÓN PARA EL ARCO / PUENTE

1.      Acostado en el suelo o en una colchoneta Planta los pies firmemente en el suelo y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90 grados.

2.  Coloca las palmas de las manos a los lados de la cabeza. Los dedos deben quedar apuntando hacia los pies.

3.   Coloca los codos apuntados hacia el techo.

4.   Cuando todo esté en su posición, empuja el suelo suavemente con las manos, manteniendo las palmas extendidas y los pies plantados. Empuja a la vez y ejerciendo la misma fuerza con ambas manos.

5.  Sigue empujando hasta que tengas los brazos estirados y las piernas solo estén ligeramente flexionadas. La mirada debe caer entre las manos.

6.   Debes empujar el suelo con las yemas de los dedos y las palmas de las manos, eliminando la tensión de las muñecas.

7.   Mantén la posición durante diez segundos como mínimo, hasta encontrarte cómodo en ella, y baja lentamente cuando estés listo para hacerlo. Practica la posición unas cuantas veces más, pero haz descansos para no forzar demasiado la espalda ni las muñecas. Cuando estires, asegúrate de no forzar demasiado el cuerpo, ya que podrías dañar los huesos y las articulaciones.

PROGRESIÓN PARA LA POSICIÓN VELA

1. En la posición acostado boca arriba, une los pies, estira los brazos a los lados del cuerpo y coloca las palmas de las manos en el piso.
2. Mientras inhalas, ve subiendo lentamente las piernas, ayudándote de los brazos, hasta que tu espalda quede en posición vertical, sostenida por tus manos. Para ello, dobla los codos y usa los brazos como soporte.
3. Presiona la espalda con las palmas de las manos para quede lo más recta posible.
4. Estira bien arriba las piernas y el tronco, hasta que formen un ángulo recto con el cuello. La barbilla debe presionar sobre el esternón. Suaviza la garganta y la lengua. Observa que tu frente debe quedar relativamente paralela al suelo y la barbilla perpendicular.
5. Presiona la parte posterior de los brazos y la parte superior de los hombros activamente en el apoyo general, y trata de levantar la columna superior lejos del piso.
6. Mantén la mirada suavemente en tu pecho.
7. Para deshacer la postura, ve bajando lentamente la espalda y las piernas mientras exhalas, evitando movimientos bruscos que pueden lastimar tu columna vertebral.

PROGRESIÓN PARA EL ROL SIMPLE ADELANTE

1.  Posición inicial.- en este paso la posición del cuerpo es indispensable porque le da estética a la realización del ejercicio, consta de piernas juntas, cuerpo erguido y la posición de las manos extendidas hacia arriba.

2.  Posición de las manos en la colchoneta: en este paso la palma de las  manos  deben ir colocadas en la colchoneta sin separar los dedos.

3.   Colorar la nuca: al momento de colocar la nuca es indispensable la flexión de los brazos.

4.  Cae la espalda: al momento que se flexionamos los brazos y colocamos la nuca por inercia cae la espalda en la colchoneta.

5.  Pies juntos: al haber realizado el paso número 4 las piernas siempre deben ir juntas desde la posición inicial hasta la posición final que es el último paso.

6.  Flexión de las rodillas: Realizados los 5 pasos anteriores para poder levantar  el cuerpo las rodillas siempre tienen que estar flexionadas y el talón apegado a los glúteos para que la estética del ejercicio sea perfecta.

7. Impulso con las manos: para poder terminar el ejercicio el impulso con las manos es indispensable y su posición es fuera de los muslos izquierdo y derecho.

8.   Posición final: Es similar a la posición inicial. Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda, rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.

PROGRESIÓN PARA EL ROL ADELANTE CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: Se inicia igual que el rol anterior, pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco.

Errores más frecuentes:

·    Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.

·    Realizar mal la voltereta.

·    Flexionar las piernas.

·    Apoyar incorrectamente las manos.

·    Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.

·    Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final.

·    No hacer flexión de cadera.

 PROGRESIÓN PARA EL ROL SIMPLE ATRÁS

1.  Se parte desde la posición de pie o desde la posición de cuclillas.

2.  Llevar el cuerpo hacia atrás totalmente agrupado (con las piernas flexionadas)

3.  Apoyar las manos en el suelo con los dedos abiertos por encima de los hombros.

4.  La cabeza debe ir recogida contra el pecho.

5.  Llevar las caderas hacia arriba y hacia atrás por encima de la cabeza.

6.  Llevar las rodillas a la nariz.

7.  Sin quitar las manos, tu cuerpo empieza a rodar sobre la colchoneta.

8.  Empujar con las manos para que la cabeza apenas toque la colchoneta.

9.  Finalizas adoptando la posición inicial (de Pie o cuclillas).

Errores más frecuentes

·    Colocar mallas manos.

·    No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

·    Lateralizar la cabeza durante el volteo.

·    Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

·    No llevar la cabeza en flexión.

PROGRESIÓN PARA EL ROL ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS Y ESTIRADAS: Impulso inicial igual que en la voltereta atrás, una vez iniciado el volteo las piernas se estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en con tacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posición inicial.

Errores más frecuentes

·    Colocar mal las manos.

·    No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posición inicial.

·    Lateralizar la cabeza durante el volteo.

·    Caer con la espalda recta en lugar de redonda.

·    No llevar la cabeza en flexión.

·    Llegar a la posición final con las piernas flexionadas.

PROGRESIÓN PARA LA  VERTICAL DE MANOS O PARADA DE MANOS

1.   Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros.

2.   Realizar un paso profundo al frente (a fondo) llevando las piernas extendidas al principio.

3.   Luego se flexiona al contacto con el suelo.

4.   Seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna (retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio.

5.   Una vez conseguido se mantiene por pocos segundos (3 aproximado).

6.  Luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Errores más frecuentes:

·   Realizar un impulso inadecuado.

·   Apoyar las manos muy separadas sobre la superficie.

·   Apoyar una mano más adelantada que la otra en la superficie.

·   Flexionar los brazos al momento del apoyo con las manos.

·   No conservar el equilibrio por lo menos 2 0 3 segundos en la posición.

PROGRESIÓN PARA LA  RUEDA LATERAL O MEDIA LUNA

1.       Posición de inicio: Desde position de pie con los brazos arriba y los hombros pegados a las orejas, elevar una pierna para dar un paso largo y profundo.

2.       Posición de las manos: Antes de que las manos contacten el piso, girar los hombros para producir el cambio de dirección del cuerpo. Poner las manos en el piso una después de la otra. La manos deben estar en el piso completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos bien separados.

3.       Pateando a la posición invertida lateral: una vez que se ha puesto la primera mano en el piso, la acción de pateo con la pierna de atrás y el empuje de la pierna de adelante se hacen simultáneamente para pasar brevemente por una posición invertida lateral con las piernas separadas

4.       Aterrizaje: Antes del aterrizaje el cuerpo produce otro giro. La segunda mano empuja dejando el suelo mientras aterriza el primer pie. Los brazos se levantan hacia arriba. El segundo pie aterriza terminando en un paso largo y profundo. Este aterrizaje se hace  hacia atrás.

Errores técnicos más frecuentes

·         Girar los hombros muy temprano

·         Realizar la acción de pateo con las piernas flexionadas

·         Arquear en la posición invertida lateral

·         Insuficiente apertura de las piernas en la posición invertida lateral

Fuentes:

http://www.slideshare.net/dzamoranog/presentacin-de-habilidades-gimnsticas

 http://www.gymnasticsrevolution.com/GymInteractive-Floor-Forwardroll.htm

http://es.wikihow.com/hacer-un-rollo-adelante